Czego nie lubisz w tym, kim jesteś? Czy takie pytania są powodem, dla którego nie możesz zasnąć w nocy? Teraz jest najlepszy czas, aby dostosować swój sposób myślenia, tak abyś mógł zacząć pracować nad swoimi problemami, a dobrym miejscem do rozpoczęcia jest twoje ciało.
Kontynuuj, aby dowiedzieć się, jak szybko zbudować mięśnie.Pamiętaj, że mięśnie rosną w okresach odpoczynku, jeśli próbujesz budować mięśnie. Spróbuj więc ograniczyć trening siłowy do 2 lub 3 dni w tygodniu z jednym dniem odpoczynku. W dni wolne możesz skoncentrować się na wykonywaniu ćwiczeń cardio, aby dać mięśniom odpocząć.Cele krótkoterminowe są dobrym motywatorem, zwłaszcza jeśli przyznajesz sobie nagrody za ich osiągnięcie. Musisz być stale zmotywowany, aby budować mięśnie, ponieważ zajmuje to trochę czasu. Spraw, aby Twoje nagrody pokrywały się z Twoim celem, jakim jest zdobycie mięśni. Dobrym pomysłem na zdrową nagrodę jest masaż.Powinieneś całkowicie się wysilić podczas wykonywania ćwiczeń z podnoszeniem ciężarów, aby zmaksymalizować wyniki przyrostu masy mięśniowej. Zrób to, zmuszając się do robienia jeszcze jednego powtórzenia, aż absolutnie nie będziesz w stanie. To wysyła wyraźny sygnał do twojego ciała, że potrzebujesz więcej mięśni. Pamiętaj, aby uzyskać pomoc od obserwatora, aby nagle nie zrzucić wagi, gdy skończysz.Aby budować mięśnie, ważne jest, aby prowadzić szczegółowe zapisy swoich postępów i sposobu, w jaki do nich dotarłeś. Poświęcając czas na zanotowanie kilku notatek na temat ćwiczeń i powtórzeń wykonywanych w każdej sesji treningowej, będziesz w stanie konsekwentnie budować na tym, co już zrobiłeś, i nadal rosnąć w siłę i budować więcej mięśni.Jedz dużo białka, gdy jesteś na diecie budującej mięśnie. Pamiętaj, aby przy każdym posiłku jeść całe białka. Dobrą zasadą do przestrzegania jest spożywanie jednego grama białka na każdy funt masy ciała. 
Dobrymi źródłami białka o niskiej zawartości tłuszczu są ryby, mleko o niskiej zawartości tłuszczu i chude czerwone mięso.Dni odpoczynku są równie ważne jak dni treningowe.
Jeśli pracujesz nad swoimi mięśniami 7 dni w tygodniu, nie tylko doznasz wypalenia psychicznego, ale także Twoje ciało przestanie prawidłowo reagować. Ważne jest, aby przynajmniej dwa dni w tygodniu odpoczywać i rozluźniać mięśnie.Jeśli dopiero zaczynasz nabierać formy, nie powinieneś ćwiczyć więcej niż dwa razy w tygodniu. Zapewni to wystarczająco dużo czasu na zagojenie i rozszerzenie mięśni. Gdy zdobędziesz więcej doświadczenia, dodaj trzecią sesję co tydzień. Nie powinieneś trenować więcej niż trzy dni w tygodniu, chyba że zostaniesz zawodowym kulturystą.Trening może być bardzo satysfakcjonującym doświadczeniem, ale należy to robić w inteligentny sposób. Nigdy nie używaj nowej maszyny lub wolnego ciężaru bez wcześniejszego przećwiczenia właściwej formy i zawsze pamiętaj, aby zacząć od bardzo niskiego ciężaru jako praktyki.Rozważ użycie zestawów pasków podczas ćwiczeń. Wiąże się to z wykonaniem jak największej liczby powtórzeń z obciążeniem, a następnie zmniejszeniem ciężaru nawet o dwadzieścia do trzydziestu procent i ponownym niepowodzeniem. Ta metoda może pomóc Ci rozwinąć uparte mięśnie, które po prostu nie będą już rosnąć.Teraz, gdy masz już wiedzę, jak zmienić swoje ciało, to do Ciebie należy skupienie się na tym, co naprawdę lubisz w sobie. Poprawi się nie tylko Twój wygląd, ale także Twoja samoocena i zdrowie. Nie opóźniaj. Zacznij już dziś budować ciało, jakie chcesz i poprawić swoje życie na dobre.